Женский журнал о красоте и здоровье
 Мадамский.ру

Здоровый сон со знанием дела, как нормализовать свой сон?

Физическое или умственное переутомление, любая смена привычной обстановки, чрезвычайные события могут вызвать, даже в самой здоровой человека, кратковременные нарушения сна. Можно ли вырваться из этого круга?

Для нормализации сна нужно взять на вооружение некоторые правила, которые в большинстве случаев оказываются полезными в борьбе с бессонницей:

- Ложитесь спать в определенный час, поскольку время - условный раздражитель, способствующий закреплению реакций организма, ускоряющих процесс засыпания;

- За 1-2 часа до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации, причем независимо от его эмоциональной окраски;

- На ночь не смотрите по телевизору душещипательных мелодрам и остросюжетных детективов. Время, которое высвобождается в результате такого волевого акта, лучше посвятить неспешной прогулке, упоминая при этом приятные эпизоды прошедшего дня;

- Совершенно не обязательно в течение всей жизни придерживаться "диеты по-русски", поэтому не следует основную пищу откладывать на поздний вечер. Ужин должен быть легким, за 2-3 часа до сна. Если же чувство голода мешает вам заснуть, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко;

- Перед сном полезна общая ванна, продолжительностью 15-20 минут с температурой воды 37-38 ", а вот душ принимать не следует, так как он оказывает на организм тонизирующее действие;

- Спальню перед сном нужно хорошенько проветрить, в зимнее время ее можно немного охладить: в прохладном помещении сон наступает быстрее;
если позволяют условия, приучите себя спать с открытой форточкой;
ароматы ваших любимых трав, цветов и фруктов, используемые в виде ароматов и масел, ускорят процесс засыпания (если у вас нет на них аллергических реакций);

- За 30 минут до сна полезно выпить стакан молока или теплого чая с медом, можно приготовить отвар из корня валерианы, травы пустырника, мяты или заварить специальный успокаивающий сбор, который без труда можно купить в аптеке.

И самое главное, если без снотворных препаратов вам не обойтись, нужно помнить, что они обладают коварным свойством - вызывают привыкание. Поэтому кому, когда, в каком количестве, в каких комбинациях и на какой срок необходимые лекарства, безусловно, решает только врач.

Здоровый сон со знанием дела, как нормализовать свой сон?





Как вылечить потливость?

Менструальная мигрень: как смягчить или уменьшить физиологические страдания?

Ангина: причины возникновения и симптомы

Желудок - как обойти осенние обострения
***

Читайте также:


Добавить комментарий:

Имя:
Почта:
Комментарий:
Введите число:

Популярные статьи:

Комментарии:

Вася Пупкин: Супер!

   © Копирование материалов разрешено только при наличии обратной ссылки