Женский журнал о красоте и здоровье
 Мадамский.ру

Упражнения для мышц шеи

Как часто вы обращаете внимание на свою шею? Ведь она очень много может сказать о своей хозяйке. Дряблая кожа, морщины, слабые мышцы этой части тела совсем не украшают женщину. Конечно, можно обвьязатися платком, но летом этот трюк не пройдет.
Мы следим за своей фигурой, выполняем различные упражнения, порой даже не задумываясь, что наша шея требует такого же ухода и тренинга, как лицо, руки, ноги, живот.

Упражнения для мышц шеи


Все приведенные ниже упражнения следует выполнять медленно, во избежание травм.
- Исходное положение - лежа на животе. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь. Медленно поворачивайте голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторите не менее 10 раз.
- Исходное положение - сидя или стоя. Согните шею, максимально скажите подбородок к груди, затем голову медленно отведите за спину и как можно дальше загляните. Разгибание делайте на вдох, потом пауза, равная вдохе, сгибание на выдохе. Упражнение повторить медленно 10 раз.
- Исходное положение стоя или сидя положите на лоб ладонь и давите на нее 10-15 секунд, сохраняя недвижимость. Можно упереться лбом в стену, если она достаточно крепкая. Варианты этого упражнения: упритесь затылком в стену; упритесь левой, потом правой половиной головы ...
- Вытяните губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносите буквы «0-У-И». Это упражнение способствует укреплению широкой мышцы шеи.
- Исходное положение - стоя или сидя, голова приподнята, спина приподнята, плечи разведены. На счет 1 - свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди, на 2-3 - прижать подбородок к груди; 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1 - отвести голову назад; 2-3 - легко коснуться затылком спины; 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1 - не опуская подбородка, повернуть голову влево; 4 - вернуться в исходное положение.
- Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касаться надпличчя).
- Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2-3 раза в каждую сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться. Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, предоставляемой руками.
- Сядьте по-турецки, спина ровная, пальцы рук сожмите в кулаки и положите один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти расположите перпендикулярно по отношению к туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на руки, сопротивляющихся. Выполнив 4 наклоны, опустите руки свободно вдоль туловища. Затем примите исходное положение. Делайте вдох, Когда опускаете голову после наклона. Повторите это упражнение 6-8 раз.
- Исходное положение - сидя. "Выписывайте" носом цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение, помимо прочего, хорошо тренирует вестибулярный аппарат.
Позанимавшись месяц, обязательно заметите заметные результаты.


Источник
***

Читайте также:


Добавить комментарий:

Имя:
Почта:
Комментарий:
Введите число:

Популярные статьи:

Комментарии:

Вася Пупкин: Супер!

   © Копирование материалов разрешено только при наличии обратной ссылки