Женский журнал о красоте и здоровье
 Мадамский.ру

Курить - здоровью вредить

Как грамотно провести дезинтоксикации от никотина? Поможет ли диета и специальный режим вашим героическим усилиям? По каким признакам следует выбирать среди существующих программ отказа от курения самую оптимальную? Люди так мечтают бросить курить и больше не прикасаться ни к одной сигареты в мире - так почему им так редко это удается?
Много веков человечество употребляет табак. До последнего времени его выращивали в естественных условиях, а потом долго сушили. Лишь в XX веке к табаку стали добавлять химикаты, хотя медики обнаружили, что натуральный табак вызывает различные заболевания, например рак, в несколько раз реже, чем табак современный, специально обработан. Но ведь и натуральный сигаретный дым вреден, а люди, в свое время страдали зависимостью от сильных наркотиков вроде героина, утверждают, что труднее всего было избавиться от пристрастия к никотину. Сначала никотин действует как стимулятор и раздражитель, затем это превращается в хроническое раздражение, а затем - в физиологическое и психологическое привыкание.
Дело в том, что существует также и положительный эффект никотина - и даже не один. При стимуляции никотином сосудов и нервов улучшается работа мозга и спорится работа, связанная с координацией глаз и рук. Никотин повышает давление и делает более частым сердечный ритм - и, в результате, бодрит. Никотин имитирует действие ацетилхолина, который отвечает за действие памяти и способность к обучению. Он стимулирует норадреналин и эндорфины и таким образом улучшает настроение, повышает активность. Никотин облегчает абстинентные явления - в том числе и снижает аппетит. В небольших дозах он сужает кровеносные сосуды, стимулируя центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. Но весь этот положительный эффект - капля в море по сравнению с вредом, который курильщик наносит своему организму.
Исходя из интересов нашего бесценного здоровья, начинаем детоксикацию.
Как облегчить период отвыкания? Конечно курильщики отдают предпочтение мясу, жирной, рафинированной и жареной пищи, и сам никотин закислюе организм - поэтому им необходимо есть как можно больше щелочной пищи, а кислые продукты по возможности исключить.
Щелочная и нерафинированное еда при снижении потребления алкоголя, жиров, солений и маринадов уменьшает тягу к никотину. Конечно, бывшему курильщику не придется сидеть на щелочной диете всю жизнь, но по крайней мере в особо трудные дни абстиненции это сделать стоит. В принципе, неплохо действует переход на вегетарианскую диету: зеленые овощи, проросшие зерна, фасоль, бобы, горох, фрукты и много жидкости - но не кофе, а травяной чай, вода, супы и соки. Полезные водоросли, богатые белком, - спирулина, хлорелла. Щелочная среда помогут создать таблетки бикарбоната натрия или калия - по одной 5-6 раз в день, когда особенно хочется курить.
Чтобы успешно отказаться от курения, нужны не тТолько внешний воздушный фильтр, но и прием внутрь витаминов и антиоксидантов. Витамин Е позволяет стабилизировать клеточные мембраны, защищая их от свободных радикалов. Селен поддерживает действие витамина Е и снижает риск онкологических заболеваний. Витамин А улучшает состояние тканей, а бета-каротин предотвращает рака легких. Группа витаминов В позволяет клеткам избегать разрушения никотином и смолами, препятствует увяданию кожи. Для замещения этих веществ в организме необходимо есть больше овощей, фруктов, продуктов, содержащих клетчатку. Хорошее действие оказывают сырое семена и орехи, фасоль и горох, проросшие зерна и другие продукты, богатые белком. Курильщик должен пить как можно больше воды - по 2-3 литра в день, чтобы компенсировать обезвоживание от курения.
В среднем абстинентный синдром заядлого курильщика особенно трудный в первые 3-7 дней, когда рука то и дело по привычке ищет зажигалку и невыносимо хочется курить. Чувствуешь себя тем самым конем, которого капля никотина не убила, а приучила к табаку навеки. В это трудное время существуют никотиновые пластыри и жевательная резинка, содержащая никотин, - они облегчают симптомы отказа от курева. Хотя есть у них и побочные эффекты: тошнота, икота, боли в мышцах и в челюстях. Употребление резинок и пластырей может тянуться несколько месяцев. Если вас это пугает, не отчаивайтесь. Составьте четкий подробный план и попробуйте придерживаться его в любой обстановке. Вот несколько советов тем, кто твердо решил покончить с задымлением атмосферы.

Курить - здоровью вредить


1. Меньше употребляйте продуктов, вызывающих привыкание - сахара, кофеина, алкоголя, - все они усиливают тягу к курению.
2. Постарайтесь найти какое-нибудь увлечение или работу, чтобы не думать все время о курении.
3. Расскажите кому-нибудь, чьим мнением дорожите, о своем намерении бросить курить.
4. Абстинентный синдром хорошо успокаивают физические упражнения - занимайтесь аэробикой, гимнастикой, плаванием.
5. Больше отдыхайте.
6. Пейте воду, травяной чай и соки.
7. Посещайте бассейн, сауну, массажный кабинет.
8. Научитесь технике правильного дыхания и регулярно упражняйтесь.
9. Переходный процесс к отказу от никотина облегчают травы, из которых надо делать настой: лимонная трава - 3 части; корень одуванчика - 3 части; листья малины - 2 части; листья красного клевера - 2 части, люцерна - 2 части; мята - 2 части; листьев коровяка - 2 части; корень валерианы-1 часть; котовник - 1 часть. Прокипятите корни одуванчика и валерианы на медленном огне в течение 10 мин, затем слейте в кастрюльку с другими травами и настаивайте еще 15 мин. На стакан воды - чайная ложка корней и по чайной ложке листьев. Пейте этот настой всякий раз, когда захочется курить.
10. Для первого этапа борьбы с курением может оказаться очень действенной молочная диета: ежедневно выпивать по 1 л молока, по 1 стакану за прием через каждые 2-3 часа. Эту диету нельзя применять дольше.


Источник

шого этапа борьбы с курением может оказаться очень действенной молочная диета: ежедневно выпивать по 1 л молока, по 1 стакану за прием через каждые 2-3 часа. Эту диету нельзя применять дольше.


Источник

***

Читайте также:


Добавить комментарий:

Имя:
Почта:
Комментарий:
Введите число:

Популярные статьи:

Комментарии:

Вася Пупкин: Супер!

   © Копирование материалов разрешено только при наличии обратной ссылки