Женский журнал о красоте и здоровье
 Мадамский.ру

Борьба с весенней депрессией

Весенняя депрессия, или сезонный аффект ный расстройство, как называют это состояние врачи, - штука малоприятная. Солнце светит, природа обновляется, а на душе - непроглядный мрак, аппетита нет, все болит, сон не идет, сам себе не мил. О причинах этого парадокса наука спорит много лет. Гипотез много: зимняя усталость, авитаминоз, гормональная перестройка организма на лето, недостаток кислорода, избыток света после темной зимы. Ясно одно - мириться с весенней депрессией нельзя, надо сопротивляться всеми доступными способами. А если сам не справился - звать на помощь медицину.
Страдает душа, а болит желудок.

Борьба с весенней депрессией


Депрессия нередко скрывается под маской других болезней. Человек испытывает боли в сердце, желудке, кишечнике, неприятные ощущения в спине, проблемы с кожей, выпадением волос и т.п. Подробное обследование не показывает никаких отклонений, его начинают лечить, но ничего не помогает. Она идет к другому врачу, третьего, четвертого, нередко ходит так годами. Опытные врачи считают, что до 10% постоянных пациентов поликлиник страдают не телесными недугами, а именно депрессией. С другой стороны, депрессия может быть симптомом опасных больные бы. Недавно установлено, например, что у пожилых людей нарастающая депрессия может быть предвестником инсульта или инфаркта.

По полу и возрасту


Слабый пол депрессия поражает почти в два раза чаще сильного. То ли это загадка нежной женской души, то ли причина банальна - мужчины реже обращаются за помощью к психологу. В группе риска - жены новых русских. Многие из них не работает, посвящая время себе или растворяясь в интересах мужа. Постепенно их мир уменьшается до размеров фитнес-центра, косметического салона и собственного жилья, а супруг становится единственным объектом внимания. Из-за малейшего конфликта с ним мир рушится, негативные эмоции захлестывают. Вторая группа риска - молодые мамы, ухаживающие за младенцем. Тяжелая работа, большие эмоциональные нагрузки, постоянная тревога за малышом - достаточно малого повода, чтобы мир забарвився в черный цвет. Еще две группы риска - разведенные и одинокие женщины старше 40 лет. У молодых людей проявления депрессии приходятся на 16 и 19 лет. Но если ребята в это время чаще втягиваются в антиобщественные формы поведения, то девушки нередко загоняют проблему внутрь, отдаваясь отчаянию полностью.

И тут гены виноваты


Будет ли человек страдать депрессией или нет, определяют и гены. Один из них заведует выработкой двух важных гормонов - норадреналина и серотонина. Они отвечают за доставку нервного сигнала в отделы мозга, которые участвуют в формировании эмоций, поведения и нервной гегуляции. Мутация в этом гене на 80% сокращает выработку серотонина, которые еще называют "гормоном радости". Мало того, на таких людей почти не действуют и лекарства-антидепрессанты. Еще один ген "заведует" транспортом серотонина в мозгу. Он бывает разным: длинная версия гена препятствует развитию депрессии, поскольку доставляет "гормон радости" быстро и точно. А вот короткий - мутант - ген работает плохо, у таких людей депрессия развивается в два раза чаще.

9 правил мирной войны с депрессией


1. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам вертикальной чертой. Слева запишите все, что вас тревожит по пунктам. Справа - причины этого. Например: плохо сплю. Причина: меня не оставляют мысли о. Найдите аргументы, почему это неверно и запишите их.
2. Чтобы изменить приоритеты, придумайте новую, интересную, но выполнимую цель. Например: "поехать на выходные к подруге в другой город" или "купить новый спортивный костюм". Подробно опишите на бумаге все этапы того, как вы ее реализовывать.

3. Весенняя депрессия - самое время, чтобы начать "все сначала". Измените распорядок дня: начните посещать бассейн, включите в распорядок дня вечернюю прогулку при любой погоде и т.п.

4. Старайтесь каждый день доставлять себе и близким маленькую радость: билет в кино, новую книгу, хороший маникюр, приготовление нового блюда и т.п.

5. В выходной день позвольте себе "праздник лени" - хорошо выспитесь, примите ароматную ванну, сходите в парикмахерскую.

6. Попробуйте что-то изменить в квартире: передвиньте мебель, купите новые шторы или коврик для прихожей, пересадить цветы.

7. С вечера записывайте подробный план на завтра, стараясь не оставлять в нем свободного времени.

8. Пригласите близкую подругу в кафе или к себе домой - и хорошенько поскаржтеся друг другу на все свои разногласия, даже поплачьте вдвоем, пока вам самим не станет смешно.

9. Помните, что перепады настроения вызывают некоторые лекарства, например противозачаточные средства. Возможно, их надо поменять. Если эти меры не помогут, стоит обратиться к психотерапевту. Если приступы весенней хандры все чаще, обратите внимание на свой рацион питания. Обязательно включите в него поливитамины. Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Ешьте больше продуктов, содержащих йод - цветную и морскую капусту, морскую рыбу. Обязательно готовьте салаты из свежих овощей, зелени (петрушки, сельдерея, лука-порея и др.), чеснока, орехов. Поднимают настроение черный шоколад, курага, бананы, апельсины и другие цитрусовые. Хороши и восточные пряности - ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты. Помните о свежо выжаты соки - не только фруктовые, но и овощные: морковный, капустный, свекольный. Добавьте в соковыжималку или блендер несколько веточек петрушки.


Источникстянуть, свекольный. Добавьте в соковыжималку или блендер несколько веточек петрушки.


Источник
***

Читайте также:


Добавить комментарий:

Имя:
Почта:
Комментарий:
Введите число:

Популярные статьи:

Комментарии:

Вася Пупкин: Супер!

   © Копирование материалов разрешено только при наличии обратной ссылки