Женский журнал о красоте и здоровье
 Мадамский.ру

Выбираем свой вид спорта

Слово "фитнес" стало знаком определенного життевидчування. Оно происходит от слова "годиться" и выражает гармонию тела и духа - в основном через физические тренировки. Душевное равновесие и свежесть духа вытекают из тренировок как следствие. Этот процесс давно описан медиками и психологами и научно доказан.
Фитнес означает активную заботу о своем здоровье, потому что тот, кто доволен своей внешностью и работоспособностью, реже болеет. При этом почти неважно, какой способ тренировок вы выберете себе. Растяжки или аэробику, танцы, гребля, плавание или каратэ - главное, чтобы вы ощущали успех и получали удовольствие. Тогда у вас будет достаточная внутренняя мотивация для регулярных занятий, и вы осознанно сможете выбрать для себя подходящий вид спорта.

Выбираем тип физической нагрузки

Исходя из того, что спорт и движение должны доставлять удовольствие, мало будет выяснить, где ваши слабые места. Гораздо важнее подобрать тот вид спорта, который вам особенно нравится. Мы предлагаем вам тест, который поможет вам определить и то, и другое.
Роззуйтесь и станьте прямо. Постарайтесь достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Если вы дотянулись до пола кончиками пальцев, то вы обладаете подвижностью для того, чтобы заниматься всеми видами гимнастики и танцев, йогой и растяжками, так как эти виды спорта требуют некоторой гибкости. Если вы получаете до пола ладонями, вы имеете шансы на успех в любом виде спорта.
В течение одной минуты прыгайте со скакалкой. Если после этого вы в состоянии продолжать без усилий, у вас есть данные для занятий такими кондиционными видами спорта, как велосипед, плавание, бег и, естественно, скакалка, батут и хула-хуп.
Лягте на пол на живот, сведя ноги. Руки подложите под грудь и затем с прямой спиной отожмитесь от пола. Если вы видижметеся четыре-пять раз, у вас в руках и корпусе достаточно сил для плавания, гольфа, серфинга и всех игровых видов спорта с мячом.
Прямой спиной притулиться к стене, ступни поставлены параллельно. Спиной медленно соскальзывает вниз, пока не окажетесь в сидячем положении на воображаемом стуле, но все же ноги в коленном и тазобедренном суставах еще не достигли прямого угла. Если вы продержитесь в этой позиции 100 секунд, у вас достаточно силы в ногах и в нижней части корпуса. Это идеально для тенниса, бега и туризма.

Бег

Если вы наденете кроссовки и просто пуститеся бежать, очень скоро начнется одышка и в боку заколет. Поэтому сперва нужно потренировать дыхание и осанку. Если вы будете бегать регулярно, уже недели через четыре вы почувствуете, что ваши кондиция, осанка и психическое состояние заметно улучшились. Бег - идеальная тренировка для выносливости, он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и подвтеряют дряблости кожи.

Велосипед

Во время езды на велосипеде тренируются в первую очередь длинные, крупные мышцы ног и таза. Это делает живот плоским, утолщает бедра и сужает лодыжки. Если вы выбрали себе гоночный велосипед, то положение сильного наклона вперед тренирует также спинную мускулатуру. Велосипед - это спорт выносливых, он положительно влияет на сердечно-сосудистую и лимфатические системы. Частые и длительные тренировки активизируют обмен веществ и расщепляют подкожный жировой слой.
Тренировочная программа для начинающих: по меньшей мере через день по 20-30 минут со средней скоростью 15 км / ч. Прогрессируя нужно кататься в выходные по 40-50 км по трассе с подъемами.
Идеального велосипеда на все случаи жизни не существует. Когда вы покупаете новый велосипед, нужно хорошо себе представлять, для чего он предназначен.
Дорожный велосипед (его называют также легким спортивным или городским) можно использовать для поездок по городу, загородных прогулок и легких тренировок фитнеса.
Гоночный велосипед годится только для профессионального спорта и только для асфальтированных улиц - его шины очень узкие и очень чувствительны для лесных и полевых дорог.
Горный велосипед сочетает в себе детали дорожного и гоночного. У него узел передач на 18 скоростей и широкие вездеходные покрышки, за счет чего на нем можно преодолевать крутые горные подъемы, а также ездить по любой дороге и пересеченной местности.

Скакалка

Профессиональные спортсмены ценят скакалку за то, что она быстро и эффективно помогает настроиться на тренировку. Повышается частота пульса и оптимально разогреваются мышцы. Скакалка снимает стрессы, улучшает работу ног, повышает кондицию с минимальным затратами.
Начинающие прыгают три раза в день по две минуты. Если вы способны прыгать непрерывно шесть минут, вы находитесь в прекрасной кондиции. Если у вас есть проблемы с межпозвоночных хрящами или суставами, надо сначала посоветоваться с врачом по поводу занятия этим видом спорта.
Прыгать через скакалку удобнее всего в облегающей одежде и в упругих кроссовках высотой по щиколотку.

Хула-хуп

Хула-хуп появился в Америке в 1957 году и быстро завоевал популярность. Если равномерно крутить его на талии и на бедрах, он массирует эти "проблемные" женские зоны так же интенсивно, как и танец живота. Этот обруч улучшает осанку и укрепляет мышцы.
Если крутить его по 5 минут в день, за две недели объем талии и бедер уменьшится на один сантиметр. Одежда: лучше всего облегающая, обувь легкая.


Источник


***

Читайте также:


Добавить комментарий:

Имя:
Почта:
Комментарий:
Введите число:

Популярные статьи:

Комментарии:

Вася Пупкин: Супер!

   © Копирование материалов разрешено только при наличии обратной ссылки