Женский журнал о красоте и здоровье
 Мадамский.ру

Пляжная гимнастика

Можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. гимнастикой на пляже. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания? Вот, например, упражнение для рук.

Упражнение для рук

Повороты кисти рук. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабьте. Сжав пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Затем поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного.

Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Напряжение - расслабление. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Повторите это упражнение 2 раза.

Упражнение для ног и живота

Сгибание - выпрямления. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение для мышц спины

Дугой - плоско. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Все тело изогнутое в виде лука (вдох). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Повторите упражнение 10 раз.

Пляжная гимнастика


Упражнение для живота

Сядьте на подстилке, ноги вытяните вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Если Вам тяжело выполнить это упражнение, у Вас ослабленные мышцы живота. Поднимите руки и выполните наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для живота и ног. Совет: выполняйте ее когда встаешь с подстилки.

После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Возвращаясь, пройдитесь по колено в воде, время от времени заходя в глубину до половины бедер. Запомните: каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Такие же упражнения вы можете придумать и сами.

Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Правой стопой обопритесь обемлю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверните вниз. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом Вы укрепляете пальцы и руки.
Или: если Вы сидите, вытянув ноги или «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь в сторону, вправо и влево. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на пальцах. Другое дополнит Ваша фантазия.

По материалам книги "100 минут для красоты и здоровья" С. Вендеров


***

Читайте также:


Добавить комментарий:

Имя:
Почта:
Комментарий:
Введите число:

Популярные статьи:

Комментарии:

Вася Пупкин: Супер!

   © Копирование материалов разрешено только при наличии обратной ссылки