Женский журнал о красоте и здоровье
 Мадамский.ру

Шейпинг и Ваш тип фигуры

Вы наверняка замечали, что при отсутствии упражнений и при избыточном питании подавляющее большинство людей, за очень редким исключением, склонна к образованию жира, но распределяется этот жир у всех по-разному. Это происходит оттого, что у каждого свой тип телосложения. Именно поэтому одни и те же упражнения для разных людей могут быть как крайне полезные, так и совершенно бесполезны, а нередко и вредны. Правильно подобранный комплекс упражнений вместе с питанием из любого телосложения сделает ослепительную шейпинг-фигуру.

Что такое шейпинг?

Шейпинг - это целая система, направленная на повышение привлекательности и физического совершенствования человека. В системе шейпинга физическая привлекательность определяется: ухоженной внешностью, эстетической, женственной фигурой и умением себя подать при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора одежды, причесок, макияжа.
Шейпинг-фигура - это мягкие, плавные, женственные формы, без излишней худобы. Вес владелицы фигуры шейпинга должна равняться возрастет в см минус 110. Например, Ваш рост 160. Ваш идеальный вес 50 кг Норма содержания жира в от 17 д 24,5% от общей массы тела.
Шейпинг предполагает индивидуальный подход. Сначала путем оптимального режима питания и тренировок уменьшаются избытки жира, а затем строятся новые красивые формы за счет увеличения мышц.

Каков Ваш тип телосложения?

Существуют 4 типа телосложения: ложка, линейка, конус и песочные часы. И вещь, которая, скажем, замечательно выглядит на "линейке", совершенно не идет "ложке"! Итак, начнем с самого распространенного типа ...

Ложка

К нему принадлежат большинство женщин. Нижняя часть тела "ложки" гораздо более объемная и тяжелая, чем верхняя. Подобное телосложение объясняется детородной функцией, которая определена осуществить большинства из нас. Верхняя часть тела "ложки" может быть достаточно костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы - жирными. Именно здесь откладываются любимые тортики и круассаны ... "Ложка" может превратиться в половник или в утонченную чайную ложечку - все зависит от количества и качества труда, которые она приложит для победы над собственной ленью.
Ложке полезно заниматься:
- Плаванием, греблей, аэробикой без дополнительной нагрузки, каратэ (удары ногами), прыжками со скакалкой.
Необходимо избегать:
- Любых степ-тренажеров, катания на роликах, горном велосипеде;
- Хождения по наклонной плоскости;
- Аэробных тренировок, рассчитанных на большие и средние веса;
- Бега быстрее 6 миль в час.

Линейка

Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт. Линейка может быть полная или худая, но при любой полноте объем ее талии приближается к объемам бедер и груди. Большинство линеек - мужчины, но женщины среди них тоже зутричаються. Ноги женщин-"линеек" тоже прямые по всей длине: от бедра до лодыжки. Из-за этой особенности они часто выглядят "тяжелыми" и неуклюжими. Линейка может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения.
В отличие от ложки, ей полезны все виды упражнений с большой нагрузкой и повышенным напряжением - все, что развивает мышцы и делает тело более рельефным: езда на горном велосипеде, ходьба и бег по наклонной плоскости, все упражнения для верхней части тела с высоким / средней нагрузкой, гребля, катание на лыжах, степ-тренажер, приседания (высокой / средней интенсивности, также с нагрузкой).
С особой осторожностью используйте нагрузки, если ваш вес сильно превышает норму. Начните занятия с низко интенсивных упражнений, постепенно прогрессируя. С потерей веса нагрузку можно увеличивать до максимального.
К большой радости "линеек" можно отметить, что противопоказаний для этого типа (при нормальном весе) не существует. Занимайтесь любым видом спорта и помните, что чем выше нагрузка, тем быстрее ваше тело приобретет желанные изгибы. Самое главное - не переусердствовать и не превратить его в бесформенный кусок мяса.

Шейпинг и Ваш тип фигуры


Песочные часы

Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для него характерно крепкое, но не очень выносливое тело, симметричное развитие груди, плеч и бедер при достаточно тонкой талии. Благодаря этой симметрии "часы" обычно кажется легче и изощренным, чем в действительности. Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу и с одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно подобранном комплексе упражнений.
Занимайтесь ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность, примерно 80-120 оборотов в минуту); ходьбой (скорость 4-5 миль в час), лыжами - низкая или средняя интенсивность, скорость 3.5-4 миль в час.
С особой осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:
- Ролики - избегайте наклонных плоскостей;
- Гребля, плавание - только на спринтерские, короткие дистанции;
- Бег трусцой и ходьба с нагрузкой для рук, упражнения для нижней части тела с нагрузкой для косточек;
- Степ-тренажеры. Основной принцип занятий "песочных часов" - умеренность. Используйте свое тело как погрузчик; забудьте о существовании гантелей, штанг, весов.

Конус (перевернутый)

Этот тип телосложения - широкие плечи и узкие бедра - мечта мужчин-атлетов. Однако он может быть очень неуместным, если его обладательница - женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц чтобы уравновесить обе половины тела.
Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами (большое количество повторений), для нижней - высоко интенсивные занятия со средними / большими массами. Очень полезно прыгать со скакалкой. Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.
С особой осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере, который имитирует подъем по лестнице; плавания, прыжков со скакалкой с тяжелыми ручками, отжима (только на ровной поверхности!) И тенниса. Старайтесь избегать средних / тяжелых масс для верхней части тела, гребле, беге с нагрузкой, отжимания на наклонной плоскости.


Красота и здоровье женщинидийдуть упражнения с малыми весами (большое количество повторений), для нижней - высоко интенсивные занятия со средними / большими массами. Очень полезно прыгать со скакалкой. Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.
С особой осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере, который имитирует подъем по лестнице; плавания, прыжков со скакалкой с тяжелыми ручками, отжима (только на ровной поверхности!) И тенниса. Старайтесь избегать средних / тяжелых масс для верхней части тела, гребле, беге с нагрузкой, отжимания на наклонной плоскости.


Красота и здоровье женщин
***

Читайте также:


Добавить комментарий:

Имя:
Почта:
Комментарий:
Введите число:

Популярные статьи:

Комментарии:

Вася Пупкин: Супер!

   © Копирование материалов разрешено только при наличии обратной ссылки